ćwiczenia na nogi

Ach barki słabo, podstawa to wyciskania a nie ćwiczenia izolacyjne, tric i bic za dużo, a te pompki na poręczach to po co ? Trice już dawno rozgrzane, nogi jak na lekarstwo. Jeśli masz do dyspozycji tylko sztangę i stojaki to rób w różnym rozstawie stóp. U mnie podstawa to przysiad ze sztangą z przodu. tył ud podstawa to mc na prostych (angażuje [...]

[...] klatkę. więcej maksów nie sprawdzałem bo bardziej mi zależy, żeby to jakoś wyglądało, a nie żeby podnosić góry. dla przykładu podam tylko jakim ciężarem robię poszczególne ćwiczenia: rozpiętki 4x7 powtórzeń hantle po 37kg. biceps sztanga 78kg i hantle po 42kg. trochę zarzucam, ale tak lepiej czuję trening. szrugsy sztangą 98kg 4x12-15. wiosło [...]

"1. Prosić o ułożenie planu od zera. Zwłaszcza gdy nie masz wypełnionego profilu oraz ankiety." Dobra to może inaczej :) Podcza pewnego ciężkiego cyklu mój trening wyglądał tak: PON(klata,bic) klata -wyciskanie na płaskiej 4x 12-10-10-8 -wyciskanie na skośnej 4x 12-12-10-10 -rozpiętki siedząc na maszynie 4x 12 bicek -wąski [...]

[...] od drugiej.Przez pierwsze parę dni nie mogłem nogi zgiąc do konca wyprost pełen był zgięcie dochodziło tak do 90 stopni . Dodam że kilka dni po kontuzji zacząłem rehabilitację pole magnetyczne, laser, prądy wg Nemeca, fonoforeze i ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy. Niestabilności żadnej nie czuje . Aktualnie czekam na wizytę do ortopedy.

[...] do konca wyprost pełen był zgięcie dochodziło tak do 90 stopni . Dodam że kilka dni po kontuzji zacząłem rehabilitację pole magnetyczne, laser, prądy wg Nemeca, fonoforeze i ćwiczenia wzmacniające staw kolanowy. Niestabilności żadnej nie czuje . Aktualnie czekam na wizytę do ortopedy. dosc klasyczny mechanizm uszkodzenia ACL, daj znac po wizycie [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

[...] 2-3 dni to następny trening robię lżejszy. 3. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA Dodaj rozpiętki np 3s wyciskanie - skos, 3s wyciskanie - płaska, 2s rozpiętki płaska TRICEPS ćwiczenia dobre, ale po jednej serii mniej w każdy ćwiczeniu ŚRODA PLECY -Podciąganie na drążku 4x (tutaj tyle powtórzeń ile max. zrobię) -Wiosłowanie sztangi w opadzie 4x [...]

Po primo - rzeźbienie to uwidacznianie mięśni, niekoniecznie zwiększając obwodu np. uda. Secundo - spodenki wybieram w zależności od humoru, a ciężary (np. w treningu siłowym na klatkę) się ustala procentowo więc może tutaj też? Pytam, bo nigdy nóg nie ćwiczyłem. Tertio - Biegam od kilku lat i nogi mi urosly. Na silownie chodze, zeby nadrobic [...]

Karol dało by radę dać rozpiskę na trening twoim systemem(oczko) na każdą partię oddzielnie(nogi już mam) plecy,barki,klata, łapy bo nie chce sam kombinować, żeby nie przekombinować z tą ilością powtórzeń, ty ciągle widzę zmieniasz ćwiczenia i nie mogę się w tym połapać;) z góry dzięki za pomoc:)

mam podobny problem ale trz z tym walczyc juz jest duzo lepiej moim zdaniem patrzac na foty ogolnie masz duze zatłuszczenie ale z klata kapa pewno masz tak ze jak napniesz miesnie to gora twarda jak slała a na dole od cycoszkow galaretka wiem z własnego przykładu powiem ci co ja robie i powiem ze nie od razu rzym zbudowanoi ale jest lepiej na [...]

Przysiady ze sztangielkami? Hack-przysiady? Wysoki step ze sztangą/sztangielkami? Chcieć to móc. Masz tutaj opisane te ćwiczenia i wiele innych: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Co do diety to idź do działu "Odżywanie" i poczytaj podwieszone posty. I możesz mięśnie już sie przyzwyczaiły do ćwiczenia tą metodą i może czas [...]

[...] ona tak zwaną blokadą, czujesz, że niżej juz nie możesz, pocisz się, drżysz i odczuwasz mocny ból i tak sobi masz być w tej pozycji około 5 minut. Innym przykładem takiego ćwiczenia jest takie cuś: schodzisz, trzymasz pół minuty do minuty, wstajesz, rozluźniasz się, ale nie długo, by nie ostygnąc i znowu schodzisz, trzymasz i wstajesz, tym [...]

"Tzn stosowac to przed PNF czy po? A moze to wszystko jedno? " Nie ograniczaj sie tylko do jednego ćwiczenia, ponieważ różnorodność da Ci lepsze rezultaty. A PNF jest, ze tak powiem takim hardkorowym ćwiczeniem po prostu Dlatego stosuj te trzy zamiennie. "Poza tym przy takim rozciaganiu tez sie mozna podpierac ( np. rekoma o pufe [...]

[...] sie pakować w liczenie kalorii bo to dla mnie jak kula u nogi a ja juz osiągnęłam harmonie z moim ciałem, staram sie jeść zdrowo i na tyle ile potrzebuje, tak samo z ćwiczeniami. Intuicyjnie dobieram to co odpowiada mojemu ciału a redukować nie muszę. Chciałabym mieć zawsze zdrowe podejście do tego ale juz sie boje ze ćwiczenia powoli [...]

[...] na drugą ławeczkę przodem która lezy równolegle do pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że pracuje mi tylko triceps więc coś robię źle...gdyz powinna klata takze mi pracowac dobrze... Pewnie znasz odpowiedzi na to wszystko, więc jak mozesz to mi doradź jak wykonywac te 2 ćwiczenia :)

[...] pierwszej. na kolana z udami kłade sobie jakiś krazek z obciążeniem i uginam ramiona, lecz czuję że pracuje mi tylko triceps więc coś robię źle...gdyz powinna klata takze mi pracowac dobrze... Pewnie znasz odpowiedzi na to wszystko, więc jak mozesz to mi doradź jak wykonywac te 2 ćwiczenia : ALE DIPSY TO SA POMPKI NA PORECZACH, A NIE NA LAWKACH

DzienA: Klatka: 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" [...]

[...] 2.Nogi -przysiady/12,10,10,8 progresja -uginanie nóg leżąc 12,10,10,8 3.Łydki -wspięcia na palcach siedząc 3s max FBW robiłem, ale nie miałem diety. Więc nic nie moge powiedzieć jak mój organizm reaguje na takie ćwiczenia, jak dobrze pamiętam siła mi znacznie rosła i nie chodzi tu o to ze na początku każdemu szybko rośnie gdy zaczyna ćwiczyć.

niestety nie mam stojaków i potrzebna mi jest pomoc kogoś innego do takiego ćwiczenia jak jest wyciskanie sztangi zza karku To tylko wymówka A jak zakładasz sztangę robiąc przysiady? Nie wmówisz mi, że nie zrobisz jednego półprzysiadu z ciężarem którym wyciskasz zza karku (wiem, niezbyt wygodnie, ale ja tak sobie radzę od ładnych paru lat i [...]

[...] z dnia b2 Przy lekkim dniu rób Wiosłowanie sztangielką w podporze 3x8 Szrugsy 3 s Unoszenie tułowia z leżenia 2serie ale dobrze jakbyś dodał obciażenie na bicpes zrób dwa ćwiczenia w 3 seriach, np. uginanie ze sztangą na modlitewniku podchwytem i uginanie ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją i gdzie są nogi??? Pzdr. Zmieniony przez - [...]